Schlaf Teil 2: Tipps für besseren Schlaf

1. Kein Bildschirmlicht 3h vor dem Schlafen:

• „Digital Sunset“ = Digitaler Sonnenuntergang → Kein blaues Bildschirmlicht nach 20 Uhr.

• Blaues Licht signalisiert dem Körper, dass noch Tag ist → Körper kommt nicht zur Ruhe.

• Tipp: Blaulichtfilterbrillen, Filterapps für's Handy, Bildschirmlicht nach 20 Uhr vermeiden.

2. Cortisolspiegel senken:

• Cortisol = Stresshormon → Körper befindet sich im Alarmzustand.

• Keine koffeinhaltigen Getränke nach 17 Uhr.

• Folgende Gewohnheiten vor dem Schlafen vermeiden: Fernsehen (besonders Nachrichten, Action- und Horrorfilme), Videospiele (besonders Shooter), E-Mails und Social Media beantworten, zu lang arbeiten, Handy oder Tablet im Bett.

• Tipp: Kamillentee mit 2-4g Reishipulver → senkt Cortisol und löst Gedankenstrudel

3. Elektrosmog vermeiden:

• WLAN ausschalten.

• Handy ausschalten und mindestens 4m entfernt vom Bett ablegen.

• Wenn möglich gar keine elektronischen Geräte im Schlafzimmer.

4. Nahrungsergänzung:

• Erhöhung der Neurotransmitter GABA & Serotonin → Körper kommt zur Ruhe.

• Nahrungsergänzung: Inositol, Magnesium-Glyzinat, Taurin, Tryptophan.

• Neurotransmittertests & Cortisolspeicheltests.

Falls Ihr Fragen bzgl. Cortisol, Neurotransmittern, Nahrungsergänzung usw. habt, dürft Ihr mich gern über mein Kontaktformular oder in den sozialen Medien anschreiben.

Gute Nacht :-)

FLO