Stress Teil 5: Stress und Muskelwachstum

Wie bereits im vorherigen Artikel erwähnt, führt ein chronisch erhöhter Cortisolspiegel zum Aufbau von Körpfett. In diesem Beitrag erkläre ich Dir nun, warum hierdurch gleichzeitig auch der Muskelaufbau behindert wird.

Warum baust Du bei zu viel Stress keine Muskeln auf?

Cortisol ist ein kataboles Hormon → Ein kataboler Vorgang baut Muskeln ab. Muskelaufbau ist jedoch ein anaboler Vorgang → die chronische Erhöhung eines katabolen Hormons ist hierfür kontraproduktiv.

Cortisol kann den Muskelaufbau auf zwei Arten hemmen oder verlangsamen:

• direkt durch den Abbau von Muskulatur → Mobilisierung von Aminosäuren und Glukose aus dem Muskel.

• indirekt durch die Senkung vieler anaboler Hormone (Testosteron, Östrogen, IGF-1, etc.) und der Entgegenwirkung von Insulin (reduzierte Nährstoffaufnahme durch die Muskeln).

Übersicht, wie ein chronisch erhöhter Cortisolspiegel das Muskelwachstum verlangsamt:

• Kurzfristig → erhöhter Muskelabbau und verminderte Nährstoffaufnahme durch die Muskeln.

• Mittelfristig → verminderter Spiegel anaboler Hormone.

• Langfristig → verminderte Insulinsensitivität.

Cortisol erhöht die Ausschüttung von Myostatin → je mehr Myostatin aktiv ist, desto geringer das

Muskelwachstum. Myostatin ist ein Protein (Eiweiß), das im menschlichen oder tierischen Körper gebildet wird. Es hemmt das Muskelwachstum, sodass die Muskeln nicht unkontrolliert wachsen.

Das „Blue Belgian“ ist eine Rinderart, die kein Myostation bildet, deswegen ist hier ein so großes

Muskelwachstum möglich, da es nicht genetisch limitiert wird.

Meine drei wichtigesten Empfehlungen für dein Training:

• Betreibe regelmäßig Krafttraining → Erhöhung der Proteinsynthese.

• Vermeide exzessives Cardio- bzw. Ausdauertraining → langfristig zu hohe Cortisolausschüttung.

• Maximal eine Stunde trainieren → Bei längeren Einheiten kann das Verhältnis von Cortisol zu Testosteron "kippen".

Ich hoffe Du fandest meine Reihe zum Thema Stress interessant. Falls Du mehr erfahren möchtest oder Themenvorschläge hast, kannst Du dich gern bei mir melden.

Lasst Euch nicht stressen

FLO